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有很多，以下是我亲身经历过后感觉必须要拥有的好习惯。
1、坚持每日阅读，对我最直观的影响，至少在与人聊天的时候会多一点谈资，不是只是愣眼听别人说，看到有意义的事情，亦或是在知乎答题的时候也能说说自己的看法，自己的看法得到别人的认可是一件很满足的事，也让自己不再是一个一味只会刷666的人，书读的多了，也就不会迷茫了。
2、学习穿搭。无论是女孩子和男孩子都要注意自己的形象啊，虽说好看的皮囊千篇一律，但你连皮囊都没有，别人又怎么会去看你的灵魂，买几件舒适简单的衣服，把自己打扮的干净利落，就能从最小的投资里取得最大的收益。
3、护肤。划重点，男孩子女孩子都要学会护肤，有鸡皮肤的人可以每天都涂身体乳，最多一个月你就能直观的看到皮肤好了很多，皮肤不好的人不建议在脸上做太多功夫，爱长痘的人，除了医生推荐的药，不建议自己乱用，一般药物都含有抗生素，长时间使用药物皮肤会变的敏感脆弱，我舅舅是医生，他告诉我长痘的时候注意清洁防止感染就好，所以每次长痘，我就一支红霉素软膏就够了，其他的祛痘药品越用皮肤越敏感，都被我收起来了。
4、做一些快乐的小事情。自我上大学起，基本上会每两天给奶奶打个电话，想方设法地逗奶奶开心，奶奶身体不好，我不能陪在她身边，但能让她感觉不那么寂寞，就是我最快乐的事，也许两天里只有十几分钟的通话，可是每次打电话的时候却是我最充实的时光，因为我只是抽出快乐里的十几分钟，但对于奶奶，我打电话的时间却是她一天仅有的十几分钟快乐。
失眠经验分享：走过去，你就能涅槃重生！愿失眠的你早日解脱
气质对于女人来说，是一种由内而外散发着的吸引力，当一个女人有了气质，仿佛终身都充满着活力，而一个女人的气质和颜值年龄没有太大的关系，。亮的女生不一定有气质，有气质的女生也不一定特别漂亮，如果想要判断一个女生是不是气质型的女人，只要从这几点来判断。
俗话说，人靠衣装，马靠鞍，女人想要有气质，首先在穿搭上要下一定的功夫。从第一眼判断一个人气质形象，就是看他的衣品怎么样得体的穿搭能够体现出一个女人的时尚品位，轻轻松松凹造出独属于自己的气质。
同样，气质型的女人一般来说在选择衣服的时候比较偏向于干净，利落，简约，但是又很大方的款式。挑选面料比较好的服装，既简约又高贵，穿在身上既显气质也显大方。
如果一个女生选择设计过于繁琐的衣服，很难体现出气质，相反整个人会给人一种扭扭捏捏的感觉，特别小家子气，所以一个女人如果想要凸显自己的气质的话，在平常的时候一定要注意自己的穿搭。
气质女人平常一定会注意自己仪态的管理，气质上就会给人落落大方的感觉，如果一个女生走路的时候特别喜欢含腰驼背，那么这样的女生很难有气质，走路姿势不仅难看，而且会显得特别的没有精气神儿。
但是当一个女生体态优美的时候，同样的动作会展现出不同的感觉，整个人看起来特别有朝气，活力，总是给人一种神采奕奕的感觉，从气质上就偏向于舒服，让人忍不住接近的类型，比如我们熟悉的女明星，刘诗诗对自己仪态管理相当严格，即便是走路，简单的动作，也能让刘诗诗展现出特别优美的感觉，更不要说穿衣服的时候了，效果简直不要太惊艳，仪态好的女生简直就是行走的衣架子。
好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，一个女人无论外表再光鲜亮丽，也抵不住时间的摧残，终有美人迟暮的一天。虽说容貌会随着时间改变，但是融在骨子里的东西却去不掉，古言有曰，腹有诗书气自华。
饱读诗书的女人总是是带一种恬静典雅的感觉，没有过分娇柔造作的动作，也总是能够很好的吸引人的目光，我们熟悉的主持人董卿就是个很好的例子，在中国诗词大会上，处事不惊的应变，以及谈吐有得的交流，总是特别吸引人的目光，这样的女子特别容易让人从心底心生亲近之意。
一个人的容颜会随着时间慢慢老去，但是内在的魅力却愈发突凸出，最终所读的书会转化为一个人骨子里的东西，所以有气质的女人在平常的时候一定要保持经常性的读书，注意自己的谈吐，不要随口说脏。
虽说在这个看脸的时代，女生都非常注重保养自己的脸蛋，但是在保养自己脸蛋的同时，却忽略了一些重要的东西，比如气质。一个女人没有气质，很难对人形成长久的吸引力，要想形成长久的吸引力，还需要内在的东西，就比如融在骨子里的气质。
你是愿意做一个漂亮且俗气的女生，还是以气质突出用自身魅力去征服他人的女生呢？其实在美丽和气质面前，女生都是无法拒绝，并且不能精准选择，毕竟两者皆想要，而两者皆拥有的人也并不在少数。但相比较之下，显然气质比颜值更容易提升，你们认为呢？
关注这个睡眠小组已经两年了，依稀记得第一次浏览帖子的时候是在个深夜，凌晨两三点钟睡不着从床上爬起来打开电脑一篇一篇的的看下去，发现原来我并不孤单，看了很多帖子很受益，但是回到床上依然睡不着。总幻想有一天我能像帖子里康复的人一样上来分享心路历程与现在轻松快乐的心情，没想到这一天终于来到了。。。
不知道失眠的人是否有类似的性格，我从小比较内向、敏感、执拗，要强，这和童年的经历和与父母的亲密关系有很大的关系。
高考的时候由于压力过大患上神经性头痛症，记得最后几次摸底考试一次比一次差，经常掉眼泪并且认为是自己还不够努力，然后晚上熬夜到更晚，中午不敢午休恨不得把所有的时间都花在学习上，最后高考的成绩确给了我有生以来最大的打击。
之所以说这段经历是想说我对待一些事情的看法，有很多在我们生命中自认为很重要的事情，我们会认为有效的方法全力以赴的去追求，认为只要我们努力地去做了就会到的，如果没得到还是努力不够，对睡眠也是这样。
自从工作后偶尔会有失眠的情况，但都是短暂型的，一般第一天没休息好第二天就会睡个好觉。事情的转折发上在一次体检上。当时我结婚后准备要孩子做一些常规检查，妇科检查却发现了我感染了hpv病毒，这个病毒会引起宫颈癌。当时我害怕极了，大夫又说的很恐怖的样子，说要先活检看感染程度，做完后要三天之后出结果，那三天由于极度的恐惧我每天晚上都失眠，后来去拿结果的时候大夫说没有大问题用点药三个月之后看是否能转阴性，但是药物是辅助的主要靠提升自身免疫力来清除病毒，我就问怎么提升自身免疫力，大夫就说了三个字。。。睡好觉！！我如醍醐灌顶，原来就睡好觉这么简单，从此就把睡眠当成每天的头等大事，结果就是每天早早九点半你就躺下发现竟然两点半还没有睡着，一看表竟然下半夜了，心里不由得发慌，紧张焦躁的更无法入睡，更担心自己睡不好免疫力会下降，对病情没有好转。
结果就像大多数网友一样开始尝试各种有助于睡眠的方法，泡脚、喝牛奶、褪黑素有一阵还跑回了我妈家住甚至把窗帘也换成了白天拉上也伸手不见五指的大黑布可是都不见好转，晚上睡不着觉那种焦虑、无望、痛苦的感觉我相信只有经历过的人才会体会。后来实在扛不住了我去了医院开的睡眠的药，但是这只是饮鸩止渴，吃完药第二天昏昏沉沉的无力感，以及对药物的依赖让我深深的煎熬。
当时每当我睡不着的时候我就打开豆瓣，看看那些已经看了无数遍的帖子，给我力量，后来三个月复查病毒已经转阴，虽然焦虑消除了但是睡眠却还是不见好转这段时间持续了半年吧，后来机缘巧合我上了萨提亚心理学课每天都是头脑风暴，而且还有心理疏导回家不仅心情愉悦而且累得倒头就睡，发现那种自然入睡的感觉慢慢回来了，更重要的是我开始慢慢接纳自己还有失眠这件事情。
接着我工作上有所调动，说实话不想去因为原先的岗位比较清闲，要去个比较累忙的地方而且很多东西需要重新适应，去新的岗位还有一个月的时间，我忽然发现我现在的生活是多么的舒适每天可以晚去早走，却不知道珍惜却还未了睡觉这件事情自我折磨，所以我要珍惜这一个月的时间，结果那一个月睡眠发生了很奇妙的变化每天睡的特别好，到了新岗位之后由于工作忙起来牵涉到很多精力让我无暇顾及到睡眠这件事情，还是又睡不好觉的时候但是比原先好多了，我以为我快好了，但其实比不是如此，有句话是当你还在害怕自己会失眠那么迟早有一天你还会失眠的，果然如此。
后来我怀孕了，怀孕后我开始各种担心孩子，又害怕会不会休息不好影响到孩子，有次连续四天彻夜未眠我知道我的失眠又回来了，正在这时侯我要做检查，怀着忐忑的心情拿到化验单，让我出乎意料的是竟然比前一阵指标还要好，这件事对我触动非常大，让我再一次反思一个问题睡眠真的有那么重要吗？
我想到知乎上的一个回答一个人在阿胶厂工作，你们知道的，现在阿胶销量大得惊人，但是他家从来不吃，倒不是说有多不好，只是他太知道工艺流程了，就是加了黄酒的驴皮，但我们却趋之若鹜，是因为社会和舆论，甄嬛传里，小主有个头疼脑热就来一副阿胶，包治百病，完全被神化了，睡眠也是，太多的养生文章、讲座都谈到睡眠在这件事情，什么十一点到三点肝经排毒的时候等等等。。。虽然睡不好觉第二天确实不舒服，没有精神，皮肤暗黄可是除此之外给你的生活还带来了什么别的影响吗？没有，即便有也绝对比你焦虑失眠这件事情带来的伤害小。
回顾一下自己的失眠历程，先是因为一个突发事件触动了自己的神经睡不好觉，后来由于自己过分关注失眠这件事情导致睡不好觉，就是因为恐惧睡眠而失眠，以至于当时触发你的事件已经解决你的睡眠依然没有解决，或许当时失眠的时候我们没有在乎睡觉这件事情，后来的事情就不会发生，就像森田疗法的核心观念一样，顺其自然，学会接纳自己失眠这件事情而不是去想尽一切办法抵抗他，为了失眠这件事情不上学、不工作待在家里专门研究这件事情更是愚蠢，学会接纳自己的不完美，学会与夜深了自己还睡不着头脑中冒出的各种想法共处。
我知道刚开始真的很难，但是只要你有这个意识，坚持下去，我想睡眠这件小事就像春天花会开一样回到你的身边。
在这里在分享一个在武志红老师书里分享的一个个案：讲的是一个女化学老师很优秀但是一次市长公开课的时候做实验的时候紧张的手抖了，她很在意这件事情，后来竟然在平常的课上也会出现这种情况，这使她无法接受，这样会显得她不够专业、很怯懦，别人会看不起她，于是她辞职了跑到公园当着很多人面做实验，但是到了下次找工作面试的时候还会发抖，她真的挫败极了，向武老师求助，武老师说了很多，印象最深的一句是， 真正困难的不是你在艰难的环境下控制手抖这件事情，而是手抖了依然艰难的生活。。。。
失眠所带给我们的
最后，分享一下我从失眠这件事情的所得。
失眠只是最浅层次的问题，后面其实有一系列的心理问题，可以说他是个窗口帮你打开了一个接近最真实的自己的管道。
因为这件事我读了很多心理学的著作，收获很多，推荐几个老师 动机在杭州、武志红、塞利格曼，同时还上了心理课程。
以无所得故，菩提萨陲。依般若波罗密多故，心无挂碍；无挂碍故；无有恐怖；远离颠倒梦想，究竟涅槃。
愿失眠的你早日涅槃重生！
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我是恒泽号的签约作者“雅玉”
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